Har du någonsin märkt bristen på omtanke som dieter har för din vinvana? Allvarligt. Hur ska man börja och upprätthålla en hälsosam livsstil om det helt tar bort ett vin? Är det också möjligt att dricka vin och hålla sig tunn?
Lyckligtvis är detta överväldigande bevis som pekar på vin som den hälsosammaste formen av sprit om det konsumeras med måtta.
Här är 7 tips om hur du håller dig frisk medan du fortfarande dricker vin.
7 sätt att hålla sig frisk och dricka vin
Följande sju tips kan hjälpa dig att njuta av en hälsosam kost som innehåller vin.
- Känn vinets kalorier
- Tjäna ditt glas
- Drick inte innan du äter
- Drick torrt rött vin
- Drick inte för sent
- Spendera mer på vin
- Drick vin hemifrån
1. Känn kalorierna i vin
'Om du redan är tunn och frisk verkar alkoholintag inte påverka viktökning.'
refereras från Alkoholvarning , Nationella institutet för alkoholmissbrukhand som håller ett glas vin
Lär dig mina tekniker för att smaka vin
Njut av Madelines online-vinlärarkurser från ditt kök.
Shoppa nu
De flesta vin har var som helst från 92-175 kalorier per glas. Om du vill ta reda på detaljerna för ett visst vin, kolla in det detta diagram.
Det intressanta med alkoholkalorier är att våra kroppar smälter etanol annorlunda. Vi skickar överflödig etanol till en komplex metabolisk process som involverar vår lever, som så småningom släpper ut ättiksyra som bearbetas av kroppen (aka vi kissa ut den). Så, inte alla dessa kalorier omvandlas till energi.
Naturligtvis är det viktigt att notera att allas fysiologi är annorlunda: kvinnor, asiater, indianer och inuiter utsöndrar mindre alkohol än kaukasiska män. Läs mer om det här.
Det som är konstigt är att om du dricker mer än du kan metabolisera, är det mindre troligt att du tar upp kalorierna. Detta betyder inte att du kan gå ut och dricka en flaska vin, det betyder bara att alkoholkalorier är lite mer förlåtande än att säga ... glass kalorier.
Hur mycket vin är för mycket vin?
Kraftigt drickande handlar om 3+ drycker för en man och 2+ drycker för en kvinna dagligen. Gör din hälsa en tjänst och acklimatisera din kropp till ungefär hälften av det som ett bra exempel på måttligt dricksbeteende. Några av längst levande människor på jorden dricker så mycket vin varje dag.
hur många kalorier i ett glas chardonnay
Måttligt drickande:
- (men)
- + (kvinnor)
2. Tjäna ditt glas vin innan du dricker
Att promenera tidigt på kvällen hjälper till att hålla din ämnesomsättning uppe och kommer också att bromsa den 'behovet av att mata' impulsen som vi ofta har i slutet av dagen. Att gå är en naturlig dekompression. Denna vana kan också bidra till att minska överdrivet.
Att ställa in din diet för framgång innebär att öka din ämnesomsättning. Det som är intressant med vin är att det också ökar ämnesomsättningen i cirka 70-90 minuter. Det är viktigt att dricka vatten när du konsumerar vin och sprit för att bibehålla balansen mellan vatten i dina celler eftersom alkohol är ett diuretikum. Observera att öl är annorlunda än vin och får celler att svälla.
'Män och kvinnor som dricker alkohol tenderar att ha en stabil kroppsvikt under ett decennium av observation jämfört med deras icke-drickande motsvarigheter, vars vikt ökar.'
En prospektiv studie av alkoholintag och förändring i kroppsvikt bland amerikanska vuxna Pubmed.gov
3. Drick inte innan du äter
Att dricka vin innan du äter har visat sig öka aptiten när det konsumeras 30 minuter innan du äter, så spara ditt vin till din måltid. Om du älskar att laga mat och dricka samtidigt, försök att dela ditt glas vin i två portioner om 3 uns.
Att ha vin på full mage gör det också så att du är mindre benägna att känna effekterna och mer sannolikt att absorbera alla tillhörande kalorier.
4. Drick torrt rött vin
Rött vin har visat sig ha mycket högre antioxidanter än andra viner. Var uppmärksam på alkoholnivån när du köper en flaska och försök att behålla den under 13,5% ABV . Ta reda på mer om fantastiska hälsofördelar med rött vin.
5. Drick inte för sent på kvällen
Alkohol beter sig som kolhydrater i våra kroppar, så att dricka vin och förbli tunn, motstå att dricka för sent. Du kommer också att kunna vila av högre kvalitet om du slutar äta och dricka för dagen runt 8 till 20:30 - det är om du somnar runt kl .
6. Spendera mer på en flaska vin
För att ändra våra vanor måste vi lägga ett värde på de saker vi äter. Om du spenderar lite mer på din flaska vin kommer det att uppmuntra dig att njuta av det under flera dagar. Du kan enkelt bevara din röda eller vitt vin i kylen med en vakuumpump vinförseglare. Mousserande viner kommer att hålla i upp till 4 dagar med en Champagne stannar .
hur många kolhydrater i ett glas cabernet
7. Drick inte hemma
Vi är lata, så om frestelsen inte är i närheten är vi mindre benägna att skämma bort. Om du har en strikt diet, ta bort överdådig mat och dryck från ditt hus. I alla fall kan du fortfarande ta en drink på natten! Varför inte gå till en stadsbar och träffa en vän?
BONUS: vin som ett afrodisiakum
Lite vin kan hjälpa dig att komma in humöret . Vi är inte läkare så ta inte vårt ord för det, titta istället på fakta:
- Vin ökar blodflödet och orsakar en varm stickning i huden.
- Etanol är en glutamathämmare och bromsar hjärnans aktivitet - detta kommer att hindra dig från att bli distraherad!
Du behöver inte så mycket för effekterna, bara ett stänk.